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Régime sain - guide de l’étudiant
L’obtention d’un diplôme universitaire ou collégial prend de l’effort et peut être parfois une tâche épuisante. C’est pour cette raison que nous devons manger des aliments énergisants et nutritifs pour nous donner le pouvoir mental nécessaire pour réussir les cours intensifs postsecondaires.
Voici une liste de 8 conseils et astuces pour un régime sain pour vous aidez à réussir l’an 2008.- Buvez beaucoup d’eau. Parmi d’autres choses, la déshydratation cause des maux de tête, la confusion, et l’étourdissement. La meilleure façon d’être en bonne forme c’est d’être bien hydraté (pas avec les boissons sucrées!) L’eau est la meilleure chose pour vous, car elle vous hydratera plus vite que d’autres liquides et vous aidera avec la digestion.
- Ne manquez pas les repas. Le déjeuner est important, même que le dîner et le souper. Si vous manquiez des repas, cela affecte la glycémie et peut vous causez à manger des aliments vides pendant la journée. Des repas prévus vous aideront à développer une bonne habitude alimentaire pour vous donner le pouvoir mental nécessaire pour vos études.
- Prenez du calcium. Le calcium joue un rôle important quant au développement et soutien des os. Quand le corps ne reçoit pas assez de calcium, il le vol de vos os. Les produits laitiers comme le fromage ou le yogourt, les légumes à feuilles alimentaires, et les amandes sont des bonnes sources de calcium.
- N’oubliez pas la vitamine D. La vitamine D permet l'absorption de calcium, ce qui garde vos dents et os en bonne forme. La vitamine D se forme surtout quand nous exposons notre corps au soleil, mais durant l’hiver vous devriez soit manger des aliments enrichis ou prendre la vitamine D en forme de pilule.
- Dormez plus. Êtes-vous un zombie durant vos classes? Un manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes, comme l’épuisement et mauvais rendement scolaire. L’obtention d’un bon sommeil est clé, surtout durant les examens. Le bourrage est peu efficace, donc quand vous avez bien dormi, vous pourriez accomplir plus.
- Vous-êtes végétarien? À cause que les végétariens et végétaliens éliminent certains aliments dans leurs régimes, ils doivent vraiment essayer de remettre ces vitamines dans leur nourriture. Les légumineuses, les produits soja, les noix, et les œufs sont tous une bonne source de protéine. Le fer et les vitamines B12 sont aussi des minéraux importants, surtout pour les végétaliens.
- Aimez vos glucides. Les glucides sont de bons aliments du cerveau et ne devront pas être négligés. En mangeant des glucides complexes comme le riz brun, quinoa, et bulgur, vous obtiendrez de l’énergie durable pour votre corps, par rapport aux glucides simples – comme le pain blanc et les gâteaux – qui affectent négativement la glycémie, ce qui vous rend de mauvaise humeur.
- L’exercice. Une méthode éprouvée, l’exercice vous rend moins stressé, aide la digestion, et vous assure un bon sommeil. De plus, l’exercice vous aide à maintenir un poids-santé. Marchez, joggez, courez. Faites ce que vous aimez faire et ce qui est confortable pour vous.
Un joyeux et sain 2008 à vous!
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